Pensez à vos achats: 

1- Prévoyez ce que vous allez manger aussi bien chez qu'à l'extérieur, 

2- Faites une liste  de vos achats et tenez-vous y, 

3- Faites vos achats après avoir mangé, 

4- Repérez  les aliments piége qu’il est préférable de ne pas acheter : 

Exemple:Chips, cacahuètes, biscuits, fromage gras, la plupart des  charcuteries et toutes  les 

fritures. 

Apprenez à en limiter la consommation, 

Organisez vos repas : 

5- Une  journée équilibrée comporte :  

- petit-déjeuner,  

- déjeuner,  

- (goûter),  

- dîner 

6- Ne sautez pas de repas, 

7- Le goûter est utile pour calmer les fringales et surtout éviter de craquer dans la soirée : il doit 

cependant rester léger, 

8- Un repas léger est préférable le soir, 

9- Un repas équilibré associe : 

- une entrée (salade, crudités, potage…) 

- un plat avec une source de protéines (viande ou poisson), un  féculent (pâtes, riz,        pommes de 

terre, légume sec…) 

- un  dessert (lacté ou fruit par exemple) 

10- Cuisinez moins gras : 

Utilisez le plus souvent possible la cuisson vapeur, le gril, les papillotes, les poêles anti-adhésives : 

cela vous aidera à limiter les graisses de cuisson, 

11- pensez aux épices et aromates pour agrémenter vos plats, 

12- Eviter  les sauces à base  de beurre, huile, crème ou fromages, 

13- Préparez juste les quantités nécessaires, 

Manger équilibré et diversifié : 

14- manger  des légumes à chaque repas sous leurs  formes : crus en entrée, potages, cuits avec 

peu de matières grasses, 

15- Manger un  féculent à chaque repas principal en limitant au maximum  les graisses 

d’accompagnement (beurre, crème, huiles, fromages…), 

16- Choisissez des produits laitiers écrémés (partiellement ou  totalement) 

17- Manger de la viande au maximum une fois par jour, favorisez plutôt volailles et poissons, 

18- Evitez d’associer viande et fromage au cours du même repas, 

19- Les huiles sont composées à 100% de graisses, ne dépassez pas deux cuillères à  soupe par 

jour. Evitez les fritures, 

20- Evitez les boissons alcoolisées et boisson sucrées.