pour 4 personnes

Préparation : 15 minutes

cuisson : 10 minutes

Ingrédients:

160 gr Pâtes 

100 gr Thon au naturel 

1 Oignon 

1 cas Crème Fraîche 

1 cac Jus de citron 

1 pincée Sel 

1 pincée Poivre 

5 feuilles basilic 

1 cas Huile d'Olive

Préparation 

Ouvrir la boite de thon et le laisser égoutter dans l'égouttoir.

Éplucher l'oignon et le ciseler finement.

Laver le basilic et le couper en lamelle.

Dans une casserole, faire bouillir de l'eau salée.

Y faire cuire les pâtes "al dente" (suivre les indications du paquet).

Passer les pâtes dans l'égouttoir.

Dans la casserole, faire chauffer l'huile d'olive y faire dorer les oignons.

Y mettre le thon pendant 5 min, rajouter les pâtes la crème fraîche et le filet de jus de citron. Bien mélanger, et assaisonnez à votre convenance.

Présentation

A accompagner de parmesan.

Ingredients:

400. gr Cabillaud 

1 Poivron rouge 

2 Banane 

5 cl Jus de citron 

1 cas Curry 

1 pincée Sel 

1 pincée Poivre 

2 cs Huile d'Olive 

1 Oignon

Préparation 

Salez et poivrez les darnes de cabillaud et ajoutez le curry sur les darnes.

Lavez le poivron et taillez le en lamelle. Puis épluchez et émincez l'oignon. Épluchez les bananes et les coupez en rondelle épaisse.

Dans une poêle anti-adhésive, faire chauffer l'huile. Puis faîtes dorer les darnes de chaque coté pendant 3 min. Puis réserver.

Dans la poêle, ajoutez les lamelles de poivrons, d'oignons, les rondelles de bananes; puis ajoutez le jus de citron et laissez cuire 2 min. Assaisonnez.

Dans un plat, faites un lit de poivrons et de bananes et déposez les darnes dessus. Servir aussitôt.

en live pas beaucoup de temps

mercredi

petit déj

Tranche pain complet seigle, pomme cuite à la poêle avec huile de coco, beurre de cacahuètes, sirop d'agave

café

midi

Pâtes au thon

salade de fruit

dîner

Purée de carottes

jeudi

petit déjeuner

BOWL CAKE express

1 kiwi

1 thé vert

midi

Quiche poireaux pomme de terre sans pâte

soir 

escalope de dinde coquillettes haricots verts

vendredi 

midi

Cabillaud à l'exotique

riz basmati 

soir

crème de topinambour

samedi

dîner

Bouchées à la reine: Poulet et champignon

laitue

dimanche

midi

lasagnes de courgettes

Milk shake coco banane

soir

Croque de Saint-Jacques au comté

salade d'endives

lundi

midi

Jambon à l'ananas 

quinoa

mardi

soir

Flans de Potiron au bacon